Учебное время — один из самых запоминающихся и энергичных периодов в жизни каждого человека. У вас есть время на учебу, прогулки, физические упражнения и хобби. Часто не хватает времени и сил, чтобы приготовить что-то полезное и вкусное. А если финансы на исходе, то в скором времени вы можете ожидать визита товарища, страдающего гастритом.
Основные правила правильного питания для студентов
Суп и каша
Помните, что каши и супы должны присутствовать в вашем ежедневном рационе без компромиссов, и тогда это точно будет правильное питание для студентов. Например, каша на воде или молоке быстро насытит ваш организм, улучшит пищеварение и очистит организм от токсинов. Гречка имеет самое высокое содержание белка среди всех круп (содержание 14%). Вы можете каждый раз готовить разные крупы, чтобы не надоедала одна, а главное — дать своему организму больше горячих блюд. Если вы добавите в кашу рыбу или мясо, ваш организм в будущем скажет вам спасибо.
Не следует использовать «пакетированные» полуготовые крупы, которые просто заливают кипятком. В них слишком много консервантов и красителей. Возьмем обычные крупы: рис, гречку, пшено и т.д. На их приготовление уходит на 10 минут больше времени, чем на «пакетированный вариант», но разница в полезности говорит сама за себя.
Если речь идет о супах, то ситуация немного сложнее, поскольку их польза зависит от заправки и способа приготовления. Например, рыбный суп укрепляет кости, а куриный суп улучшает пищеварение и оказывает профилактическое воздействие на болезни. Различные компоненты супа помогают сбалансировать рацион.
Варианты закусок
В идеале взрослый человек должен питаться пять-шесть раз в день, поэтому немного простой воды, йогурта или кефира с бутербродом — хороший вариант для быстрого «перекуса». Это поможет только утолить голод, поэтому вы должны быть готовы к полноценному приему пищи как можно скорее.
Несколько фруктов, чашка ягод, орехи и сухофрукты, салат из домашних овощей и т.д. — это лучшие перекусы в университете. Вы можете комбинировать некоторые варианты и выбирать свои собственные из специальных коробочек дома, например, творог и ягоды.
Избегайте нездоровой пищи
С детства нам говорят, какие продукты вредны, а какие полезны для нашего организма. И на это есть причина. Не забывайте, что для того, чтобы ваш мозг работал продуктивно, необходимо включить в ежедневный рацион капусту, рыбу, орехи и какао. Забудьте о чипсах, фастфуде, газировке и т.д. В таких продуктах много быстрых углеводов, которые могут быстро повысить уровень сахара в крови. Частое употребление может привести к нарушению усвоения витаминов и микроэлементов, а калории из быстрых углеводов откладываются в основном в подкожном жире живота.
Оставайтесь хорошо увлажненными
Вода жизненно важна для нашего организма: она помогает превращать пищу в энергию, способствует обмену веществ, выводит токсины из организма и многое, многое другое. Но сколько воды нам нужно пить, чтобы оставаться гидратированными? Необходимая доза составляет около 30-50 мл воды на килограмм массы тела в день.
Также важно правильно пить воду, чтобы не навредить своему организму.
Выпейте стакан слегка теплой воды натощак, когда проснетесь. Это поможет активизировать кровообращение и компенсировать недостаток увлажнения.
Пейте воду перед едой. Существует нечто, называемое «фантомным голодом». Поэтому старайтесь пить воду, когда вам хочется есть, это полезно для пищеварения и утоляет тот ложный голод, который возникает из-за недостатка воды в организме.
Как студент может соблюдать бюджетную диету?
Нередко студенты экономят на качестве еды, выбирая более дешевые варианты или вовсе избегая фруктов и овощей. В результате в рационе студентов часто присутствуют продукты с большим содержанием сахара, усилителей вкуса и крахмала. Правильная диета слишком дорога для студентов? Вовсе нет. А теперь мы дадим вам несколько правил, как установить разумную диету для ваших учеников.
Планируйте свое меню на неделю вперед
Если вы заранее определите список продуктов и составите меню на неделю, то сможете покупать все необходимое раз в неделю. Это сэкономит ваше время и деньги, вам не придется сидеть и думать, что приготовить, или тратить деньги на импульсивные покупки каждые несколько дней.
Выбирайте продукты с умом
Например, не берите товар с замысловатой упаковкой, рекламирующей бренд, потому что в стоимость уже включены затраты на рекламу, упаковку и расфасовку, почти половина того, что вы видите на ценнике. Так, например, вы можете приобрести более дешевый аналог, который не так известен и имеет не самую изысканную упаковку.
Также следите за текущими акциями и скидками, которые вы можете увидеть на различных сервисах, таких как Edadil.
Покупайте фрукты и овощи в сезон
Некоторые фрукты, такие как хурма, могут стоить гораздо дороже, если они не в сезон, поэтому разумнее покупать, например, яблоки или груши. То же самое касается и овощей, некоторые из которых летом могут быть дешевле.
